pompki plan

-Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 135kgx3 140x x3 https://www.youtube.com/watch?v=tP-KkOuDWsw 142,5x3 https://www.youtube.com/watch?v=XYZgiutzk5k Wyciskanie wąsko: 8x80kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Rozpiętki- dzisiaj na bramce 4 serie Triceps: Pompki na poręczach 4 serie(pierwsze 2 z odciążeniem- ogólnie jest problem z [...]

Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

[...] treningowy; Tydzien I A B A Tydzien II B A B PLAN A 1) Klatka (wyciskanie) 3x9 2) Barki (wyciskanie sztangi zza glowy+ podciaganie sztangi wzdluz tulowia)3x6 3) Tricepsy (pompki odwrotne) 3xmax 4) Plecy (wioslowanie + wznosy barkow) 3x9 5) Nogi (przysiady ze sztanga na barkach) 3x9 6) Bicepsy (UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM) 3x6 [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

Widzę że trochę mało precyzyjnie napisałem o co mi chodzi więc umieszczę plan treningowy którym mam zamiar utrzymać formę i poproszę o komenatarze: pompki klasyczne 6x pompki z nogami wyżej 6x pompki z rękoma na krześle, rozstaw wąski 6x rozpiętki leżąc na ziemi 6x wyciskanie francuskie sztangielki 6x podciąganie z wąskim rozstawem dłoni 6x [...]

[...] od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 [...]

Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]

Nie jesteś w stanie zrobić ani razu?? Jeżeli tak to plan dla ciebie jest następuący: Ćw Nr I -Ustaw 3 krzesła tak abyś mógł na nich robić pompki: zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) -Ustaw krzsło równolegle siedzeniem do kanapy następnie oprzyj ręce na siedzisku krzesła a nogi na kanapie i uginaj [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") [...]

[...] Myslisz-ze-w-NS-moglbym-przerzucic-bieganie-na-dni-wolne-od-pompek-itp?? Jeden-dzien-pompki-podciaganie-brzuchy-i-plywanie,nastepny-dzien-plywanie-i-bieganie-tylko-wieksze-dystanse?? [...]

[...] je jedna po drugiej, z przerwami oczywiscie. Jak ma to być obwód to rób całość obwodem,a nie że tu zrobisz 3 pod rząd serie, a tam jakiś mini obwód. W niektórych ćwiceniach ilości dość spore. Nop pompki jednorącz 12 powtórzeń na rękę w 3 seriach to całkiem fajny wynik, tak sam rozjazdy na kółku, 16 powtórzeń w 3 seriach to bardzo łądny wynik.

a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]

[...] No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: Zestaw 1: Skos+ skos- wl (wasko) wyciskanie hantli(mlotkowo) rozpietki przenoszenie hantli za glowe Zestaw 2: Wyciskanie hantli (mlotkowo) Wyciskanie hatli (rotacja) WL (wasko) rozpietki przenoszenie... pompki btw. Mam nowe 20kg obiciazenia (lacznie ~110kg) - juz mozna sie bawic :D

Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

osiągów nie sprawdzałem i nie wiem jaki maja one związek z planem, co do ćwiczeń dawno temu fbw robiłem, poźniej przerwa 2.5 roku i chciałbym teraz wrocić bo ostatnie 1.5 miesiąca ćwiczyłem sobie tak luźno bez rygorystycznego planu żeby mięśnie rozruszać+areoby i a6w. Teraz chciałbym ćwiczyć planowo. Czyli do uginania nóg w leżeniu wrzucić tam [...]

[...] francuza pierwszego bo za duży ciężar trzeba ładować i stawy rozwalisz. Rozgrzewka np. 1-2 serie ligtowego prostowania ramion ze sznurkiem Pompki na poręczach 3/4x max - pompki są megą atakują wszystkie 3 głowy dobrze, tyle, że wraz ze wzrostem wagi będzie się je robić coraz cięzęj Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie ramion z [...]

[...] V-ups-tuck Deck Squats //////// I w piątek to co w poniedziałek, w poniedziałek to co w środę i tak na zmianę. Tylko, że ja tu robię w DYNAMICZNYCH stanie na rękach i jakby pompki, a nie zwykłe stanie na czas.Takie stanie może być i taki plan? W IZOMETRYCZNYCH nie zmieniam co dzień na inne, gdyż chcę opanować Planche i Front Lever a dopiero [...]

[...] sztangielką 4 x 12 robiłem to przez 7 miesięcy, więc dam sobie narazie z tym spokój, sztangielka bardzo dobrze rozciąga tricepsy - wyciskanie francuskie sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, mój kumpeltak robił, i bardzo dobrze mu pompowało na koniec treningu, ja kiedyś juz to robiłem z obciązeniem po 10 p Sroda: Wolne Czwartek: [...]

tak tak moze rozpisze ci moj plan ?? otóz zeby nie nabijac postow jak nie ktorzy moga myslec to napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi [...]